おはようございます

本日はあいにくの雨です。

昼過ぎには、雨もあがるといっていたので

はやくあがるといいですね

先日

李先生に毛細血管を診ていただきました。

※写真は一例です。

そのときに、私は血流が悪いといわれたのですが

まさにその通り私は血流が悪く

冷えもひどいのです

おととい、整体にいったのですが

整体の先生にも血流が悪いといわれてしまいました

血流が悪いと

肩こりや冷え性、頭痛といった症状から

腰痛や生理痛、肌や髪のトラブルも起こります。

さらに、血流が悪いと動脈硬化が進行し、

脳梗塞や心筋梗塞などといった生命にかかわる

危険な病気を引き起こすことにもなります。

血流が悪いと美容や健康に大きく影響するのです。

そのような症状を引き起こさないためにも

普段の食事や運動に心がけていかないといけません。

最近は、弊社の管理栄養士が書いているブログを読んで

食事の大切さを学んでいます。

血流改善には

呼吸法も効果的です。

呼吸を深く行うことで酸素が血流に行き届き

血流もよくなります。

血流改善は免疫力UPにもつながり

美容も健康にも大変効果的です。

呼吸法を取り入れたヨガと適度な運動、食事に気をつけて

私も健康に近づくよう努力をします

皆様の毛細血管は大丈夫ですか？

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おはようございます

本日は快晴で気持ちが良いですね

本日は金曜日なので

朝ヨガでした

私も久しぶりに朝ヨガに参加したのですが

朝は、やはり体が硬いので

伸ばすととても気持ちが良いです。

ヨガの時に、

ツボ押しをするのですが

その中のひとつに三陰交というツボがあります。

内くるぶしの上から指４本分のところに三陰交はあります。

更年期障害

冷えのぼせ

動悸息切れ

生理痛

に効果があるといわれていて、

安産のツボとしても有名です。

体が冷える方などは

夏場でも冷房により体が冷えることはしばしばあります。

そんな方は、夏場でも三陰交が隠れる靴下を履くといいでしょう。

三陰交は

女性にとって一番大切なツボで

『婦人の三里』、『女三里』ともいわれています。

生理痛がひどい人や冷えに困っている方などは

指圧や温灸してみてください

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こんにちは

本日のブログは、誰しもが気になる老化予防についてです。

本日は老化予防として血管の若返りをご紹介いたします。

血管の年齢は、年齢とともに老化していきます。

原因は、高血圧、高コレステロール、高中性脂肪

アルコール、喫煙等で

それが原因となり動脈硬化を引き起こすと

心筋梗塞等の重大疾患になることもあります。

血管年齢は

２０代では、ゴム管くらいの硬さですが

４０代になると、ガス管くらいの硬さになり

６０代から７０代になるとゴボウのような硬さになるそうです。

そんな血管年齢ですが

若返りが可能で

身近なところから始められます。

３つのポイントがあり

①毎朝体重を計る

②毎朝血圧を計る

③食事の時には野菜から必ず食べる

というものです。

毎朝体重と血圧を計り、記録をつけます。

そうすることで、昨日より体重が増えたり血圧が上がったりすることに気づきます。

体重や、血圧があがっている日には

ご飯の量を減らしたりすることが大事で

その日に計った体重や血圧により１日の行動に変化を起こすことが大切です。

また、

食事の際に

野菜から食べて、おかずを食べ、ご飯を食べると

吸収率が変わるので野菜から食べるといいでしょう。

また、睡眠は

１０時から２時の間にとると成長ホルモンが活発に働くので

この時間にとるのもお勧めです

血管の若返りには

よい食材もあります。

それは、

ブドウです

ブドウには、ポリフェノールがたくさん含まれていて

抗酸化作用があります。

赤ワインを飲むと体によいという話は耳にしたことがあるのでは

ないでしょうか？

ブドウは、実ではなくて皮にその成分がたくさん含まれています。

それが、今話題の長寿遺伝子をオンにしてくれるという

レスベラトロールなんです

皆様も血管の若返りぜひ試してみてください

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おはようございます

昨日は、時間を変更したヨガのスタート日でした

6月までキャンペーンで、1時間ヨガを行っているので

昨日は1時間みっちりヨガを行いました

私も結構間隔をあけてからのヨガだったので

体が硬く感じました。

やっぱり何事も続けることが肝心だとしみじみ感じました。

初めて来られた方もいて、気持ちよかった、続けたいとのお言葉を

いただいたので、よかったです

本日のブログは

この時期になると多く見られる５月病についてです。

環境の変化によるストレスが1番の原因だといわれています。

5月病でよく見られる症状には、

「抑うつ気分」

「考えがまとまらない、浮かばない」

「不安」や「焦り」

「寝起きが悪い」

「食欲がない」

「疲れやすい」などがあります。

５月には気力が低下しネガティブになってしまいます。

どんな方でも、陥りやすいので注意が必要です

スポーツをする（ヨガなんていかがですか？）

思考を前向きにする

自分を見つめなおす

あせらない

完ぺき主義をやめる

一人で悩まない

睡眠をよくとる

等して自分をコントロールしましょう♪

食生活も５月病を予防する大事なポイントです。

明日は、５月病の食事をご紹介いたします

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昨日に引き続き何の日シリーズです

本日5月9日はアイスクリームの日です

これは明治2年の5月9日に日本で初めてアイスクリームが

製造販売されたことを記念するものです。

発売したのは横浜の町田房蔵。

最初に町田が販売したアイスクリームは

かなり高価なものだったようで、メリケン渡来の超高級菓子

ということだったのではないかと思います。

アイスクリームは太ると思われがちですが、

どのように食べれば太らないか

アイスクリームの食べ方についてご紹介します

そのポイントは2つです。
 

その1、賢くチョイスする
 

商品によりカロリーは差がありますがおおよそのカロリーを把握しましょう。
 

種類別のカロリー差

※100gあたり五訂食品成分表数値より
アイスクリーム（高脂肪、乳脂肪12%）……212kcal
アイスクリーム（普通脂肪、乳脂肪8.0%）……180kcal
アイスミルク（乳脂肪6.4%）……167kcal
ラクトアイス（普通脂肪、13.6%）……224kcal
ラクトアイス（低脂肪、2.0%）……108kcal
ソフトクリーム（乳脂肪5.6%）……146kcal
※乳固形分3.0%未満のものは氷菓

空気の量が多いソフトクリームはカロリー控えめです。

また、コーンカップは意外に高カロリーなので

カップで食べましょう。フレーバーによる差は微少です。

好きなものを選び、ゆっくり食べて満足度を上げましょう。

そして、サイズは小さいものを選びましょう

その2、午後に食べる
 

午後15時～18時の間は1日で最も体温が高く、

太り難い時間帯です。夜ではなく午後の時間に

食べるのがオススメです
 

この2つのポイントをおさえて

上手にアイスを召し上がってみてください

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こんにちは

明日から、ゴールデンウィーク第二段ですが

皆様どのように過ごされますか？

私も、ちょっと旅立とうと思っています

さて、昨日

ヨガの時間帯の変更をお知らせいたしましたが

今月から

水曜日の18：30～1時間（5/9スタート）

金曜日の8：00～45分（5/11）

としてスタートいたします。

今月のヨガは主に

『腰回り痩身計画』

をテーマにおこなってまいります。

腰回りのお肉が気になる方や、

腰回りを引き締めたい方等は

必見です!!

内臓脂肪をとってメタボ予防にもつなげましょう

皆様のご参加をお待ちいたしております

お問い合わせはこちらまで↓↓
 
TEL：            092-411-8066     
 
E-Mail：info@san-eki.co.jp

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同じカロリーをとったとして、ご飯とパンどちらが太りやすいか

このような疑問を持ったことがあるひとは多いと思います

オーストラリアの大学の研究で米100ｇをご飯として炊いたものと、

同じ量の米を一旦粉にしてから炊いた糊状のものを食べ、

血中のインスリン濃度を調べました。

その結果、糊状のものつまり一旦粉にして炊いたもののほうが、

インスリンの増え方が急であることが分かりました

食べて約一時間後にはご飯の場合の倍くらいの

高いピークを示すことが立証されました。
 

インスリンはすい臓から分泌されるホルモンで、

その役目は血液中の処理することです。

血液中のブドウ糖が増えると、

それに応じてインスリンも盛んに分泌されます。

つまり、インスリンの増え方が急激であると、

血液中にブドウ糖が急激に増えたこと、

つまりそれだけ粉食のほうが消化吸収が早いことを示しています。

食べたものは消化吸収が早ければ早いほど、脂肪になりやすいのです

血液中のブドウ糖はエネルギーとして消費されますが、

それが急激に増えた場合、余分な糖として脂肪にかわり蓄積されるためです。
 

以上のような理由で、粒よりは粉のほうが、

同カロリーであれば、ご飯よりパンのほうが太りやすいことになります
 

もう一つ、食後は体温の上昇が起こり、

とったカロリーの約1～２割熱エネルギーとして放散されます。

ご飯はパンよりも噛む回数が多く、その分食後の体温上昇も大きいです。

つまり熱エネルギーとしての放散が増え、

脂肪として蓄積される分が減ります。

これも減量という観点からみたご飯の利点です

肥満防止の主食としては、日本伝統のごはんは最高のものといえます。

日本伝統の食を守ることは健康や肥満予防にも役立ちますね
 

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今日は大雨大嵐の予報です

皆様お気をつけ下さい

本日は旬の食材グレープフルーツについてご紹介します

グレープフルーツの効果には

『新陳代謝アップ』

グレープフルーツには新陳代謝を促進する「クエン酸」や、

利尿作用のある「カリウム」が含まれます。

これによって代謝向上による脂肪燃焼効果、体内の余計な水分を排出することによるむくみ解消にもつながります。

『整腸効果』

豊富な食物繊維による整腸効果によって便秘が解消され、下腹ポッコリの解消にも役立ちます。

『デトックス効果』

豊富な食物繊維やカリウムにより老廃物が排出され、

デトックス効果が期待できます。

尚、食物繊維はグレープフルーツの身の部分よりも、

身の周りの薄皮部分に多く含まれるため薄皮ごと食べるのをオススメします。

『美容＆抗酸化効果』

グレープフルーツに豊富に含まれるビタミンＢには肌荒れを防ぎ、

肌の代謝を促進する効果があります。

また、ビタミンＣも豊富に含まれシミの原因であるメラニン色素の生成を抑える働きと抗酸化効果があります。

『抗ストレス作用』

グレープフルーツを含む柑橘系の香りには、

集中力を高めたり、気分をリフレッシュさせるなどの作用があるので、

ダイエット中のイライラ等、気分転換にも効果的です。

また、グレープフルーツには『ダイエット効果』もあると言われています。

グレープフルーツが持つ独特の「苦み成分」と「香り成分」に理由があります。

苦み成分であるフラボノイドの一種「ナリンギン」には、

食欲を抑えて少量の食事でも満腹感が得られる効果があるため、

ダイエット中にありがちな空腹によるストレスの緩和に役立ちます。

そして、グレープフルーツの香りにも効果があるそうです。

グレープフルーツの香りにダイエット効果があるのは、

次の2つの成分が含まれているからです。

グレープフルーツの果汁や果皮から採れる油には、

ヌートカトンという香り成分が含まれています。

ヌートカトンには、ダイエットに優れた効果があることが認められています。

ヌートカトンは、交感神経の働きを活性化します。

交感神経が活性化すると、体の基礎代謝が上がって代謝反応が活発になります。

いくらダイエットをしても、基礎代謝が低いままだとなかなか体重が減りません。

ヌートカトンが交感神経に働きかけて新陳代謝が活発になる結果、

脂肪の燃焼効率が高まります。

リモネンは、グレープフルーツの皮に含まれる良い香りの精油成分です。

リモネンの香りを嗅ぐと、交感神経に働きかけて新陳代謝が活発になります。

その結果、基礎代謝が高くなって脂肪がさかんに燃焼されるため、

脂肪を貯めこまない体質になります。

基礎代謝率の向上は、うつ症状の改善にも効果があります。

様々な効能がある旬の食材グレープフルーツ

皆様も試してみてください

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こんにちは

昨日、レスベラトロールの体験談を

ブログに書かせていただいたのですが

『レスベラトロールと肥満』には

どのようなかかわりがあるのかを

本日は書きたいと思います

レスベラトロールと肥満はなぜかかわりがあるのかというと

肥満の原因となる

『脂肪細胞の司令塔に直接働きかけるので、

カロリー制限なしで肥満に効果がある』

という、

優れた働きが示唆されはじめているからです。

体内のサーチュイン遺伝子を活性化させる物質

PPARγ（主に脂肪組織に存在しているタンパク質で、

脂肪の代謝や、貯蔵をコントロールしている物質）

が活性化すると脂肪細胞は大きくなってしまいます。

肥満を抑制するには、PPARγの活性化を抑えることが重要です。

そんなPPARγは、

体内の「サーチュイン」が活性化すると抑制されることがわかっています。

レスベラトロールは、このサーチュインを活性化させる働きがあり、PPARγの働きを抑制します。

これにより

レスベラトロールと肥満はかかわりをもつことになるのです。

昨日の体験談はこのようなところから

生まれたのかもしれません

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こんにちは

また、今日は一段と暑くなりましたね

さて、本日は弊社の商品にもございます

『レスベラトロール』についてのお話をしたいと思います

レスベラトロール、

TV等でもよく取り上げられていましたが

皆様はご存知ですか？

去年の10月14日にブログにも

『長寿遺伝子』

としてブログに書かせていただきました。

覚えていらっしゃいますでしょうか？

おぼえていらっしゃる方。

ありがとうございます

驚異的なエイジングケアを可能にする

『夢の物質』として知られていて

抗酸化作用、抗ガン作用、脂質代謝改善、

抗メタボリックシンドローム、抗炎症作用、認知症、

女性ホルモン様作用、など多様な機能性が報告されています。

また、細胞のエネルギー産生が活発化されて、

お肌の構成成分が増えて（ヒアルロン酸、コラーゲンを作って細胞の表皮を作る）、

肌のキメが細かくなりハリが出て、美肌になるともいわれています。

そんなレスベラトロールですが

真面目に飲んでいらっしゃる方等が

『ベルトの穴が以前より縮んだ』

『痩せた』

との報告が届いています

ダイエットに効果があるということだったのですが

よい体験談を聞かせていただきました。

今後も、経過をご報告できたらと思います