老化予防
こんにちは
本日のブログは、誰しもが気になる老化予防についてです。
本日は老化予防として血管の若返りをご紹介いたします。
血管の年齢は、年齢とともに老化していきます。
原因は、高血圧、高コレステロール、高中性脂肪
アルコール、喫煙等で
それが原因となり動脈硬化を引き起こすと
心筋梗塞等の重大疾患になることもあります。
血管年齢は
２０代では、ゴム管くらいの硬さですが
４０代になると、ガス管くらいの硬さになり
６０代から７０代になるとゴボウのような硬さになるそうです。
そんな血管年齢ですが
若返りが可能で
身近なところから始められます。
３つのポイントがあり
①毎朝体重を計る
②毎朝血圧を計る
③食事の時には野菜から必ず食べる
というものです。
毎朝体重と血圧を計り、記録をつけます。
そうすることで、昨日より体重が増えたり血圧が上がったりすることに気づきます。
体重や、血圧があがっている日には
ご飯の量を減らしたりすることが大事で
その日に計った体重や血圧により１日の行動に変化を起こすことが大切です。
また、
食事の際に
野菜から食べて、おかずを食べ、ご飯を食べると
吸収率が変わるので野菜から食べるといいでしょう。
また、睡眠は
１０時から２時の間にとると成長ホルモンが活発に働くので
この時間にとるのもお勧めです
血管の若返りには
よい食材もあります。
それは、
ブドウです
ブドウには、ポリフェノールがたくさん含まれていて
抗酸化作用があります。
赤ワインを飲むと体によいという話は耳にしたことがあるのでは
ないでしょうか？
ブドウは、実ではなくて皮にその成分がたくさん含まれています。
それが、今話題の長寿遺伝子をオンにしてくれるという
レスベラトロールなんです
皆様も血管の若返りぜひ試してみてください
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