こんにちは
今日、明日は快晴のようです。
天気が良いと気持ちがいいですね♪
来週は、台風が近づいてきて
雨の日が多くなるそうです
昨日は、動脈硬化が様々な病気の起因となっており
その予防がとても重要であることをお伝えしました。
本日は、その予防法をご紹介していきたいと思います。
動脈硬化の予防と密接な関わりがあるのが
血管年齢です。
動脈硬化は、自覚症状があまりなく
気づいたときには
心疾患や脳血管疾患等の
深刻な病におかされていることは
よくあります。
動脈硬化を起こした血管です。
ところどころに血栓が見られます。
脂質やマクロファージの死骸である
プラークもできます。
血流が悪くなると様々な症状が起こります。
動脈硬化が起こり血管年齢が高くなると
血流が悪くなり、栄養が体にいきわたりにくくなります。
そうすると内蔵機能が低下し
疲れやすい体になります。
基本的に動脈硬化は老化によって起こりますが、
若い人でも炭水化物を摂り過ぎたり、
脂質を摂り過ぎたりすると血管は老化すると
言われています。
動脈硬化の原因である血管年齢を
下げることは
アンチエイジングにもつながります。
是非、実践してください。
喫煙は血管を細くし、
血液の流れを悪くします。
血流改善には、禁煙は重要です。
また食事は、
ビタミンＣ、Ｂ、Ｅ郡、いずれも動脈硬化の予防に効果があります。
カルシウムも不足すると
骨から溶け出したカルシウムが血管に沈着して
動脈硬化を引き起こす場合もあるので適量摂取することが大切です。
肉や揚げ物など脂ものを控え、
魚、食物繊維を多く含む野菜中心の食生活にします。
また、動脈硬化の予防には、運動が大事です。
ウォーキングや軽めのジョギングをして
筋肉量を落とさず基礎代謝をあげて肥満予防に努めます。
1日30分程度の運動で
血管年齢が１０歳若返ったという報告もあります。
規則正しい生活と食習慣、運動は
やはり健康に欠かせないことなのですね。
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