過労やストレスなどからなんとなく元気がでない、
やる気が出ないという男性が多いようです。
そんな方に元気を取り戻す方法を5つご紹介します。
〜よく眠る〜
しっかり睡眠を取ることで疲労とストレスが解消され、
テストステロン値は高くなるのです。
ぐっすり眠るための秘訣は、
ベッドに入る前にぬるめの風呂にゆっくり浸かると
副交感神経が優位になり、熟睡しやすくなります。
〜たんぱく質をしっかり摂りましょう〜
テストステロンを作る精巣は活性酸素による酸化に弱いので、
タマネギやニンニクなど抗酸化作用の強い食品もお薦めです。
〜運動で筋肉に刺激を与える〜
テストステロン値が高くなることが確認されています。
有酸素運動と筋トレ、どちらも効果的です。
〜友人に会う機会を設ける〜
友人と会うことでストレスが解消され、
テストステロン値も高くなります。
リラックスして付き合える関係の方がベストです。
〜習い事を始める〜
仕事とまったく関係ない
「習い事」もテストステロン値を高めるにはいいです。
気分転換ができますし、
異業種の人との出会いは刺激を与えてくれます。
基本的な睡眠、運動、食事に加え
ご自分がリフレッシュできる環境を作っていくことが
鍵になってくるといえます。
オンオフの切り替えを上手く行い、
ご自分に合った楽しく生活していける方法を
探してみてください♪
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