皆様、週末はリラックスすることができましたでしょうか？
私は、田植えの準備（もみ蒔き）を行いました。
家族みんなで協力して農作業を行うと、
楽しくて、心からリフレッシュすることができました★
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また、以前ご紹介したブルーベリーの成長を
ご紹介させていただこうと思い、写真撮影を行ったりしました。
リフレッシュということで・・・
自律神経についてお話をさせていただきたいと思います。
私たちの全身に張り巡らされている自律神経は、
体を活動的にさせる交感神経と、
リラックスさせる副交感神経からなっています。
この、交感神経と副交感神経のバランスが崩れることで、
体調を崩したり、女性ホルモンの働きにも影響が出て生理周期が乱れたり、
むくみや体温の低下などから生理痛に結びついたり・・・ということもあります。
副交感神経の働きが高まると、血管が適度に緩み、
血流が良くなります。すると体のすみずみにまで血液が行き渡り、
細胞のひとつひとつに酸素や栄養が届きます。
健康も美肌も美しい髪も、血流の良さがあって
初めて手に入れられるものなのです。
自律神経を整える10の方法をご紹介したいと思います。
1、規則正しい生活をする
2、朝散歩をする（最低5分からでも大丈夫です）
3、太陽の光をしっかりと浴びる
4、きちんと体を動かす
5、食事をする際はよく噛む
6、たくさん笑う
7、ゆっくりお風呂に入る
8、夜ご飯は眠る3時間前までに摂る
9、夜のパソコンやテレビはほどほどに
10、寝る前に腹式呼吸を行う（鼻からゆっくりとお腹のへこみを意識して10回行う）
自律神経バランスの乱れは1日で治るようなものではないので、
改善されるまで長い時間がかかります。
じっくり、ゆっくり取り組んでいきましょう。
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