2012年6月アーカイブ

今週の週末クッキングは

旬の食材『トウモロコシ』につてご紹介しますflair

 

トウモロコシは小麦や稲と並ぶ

世界三大作物のひとつですsun

トウモロコシの成分は主にでんぷんで

たんぱく質、脂質、糖質をバランス良く含んでいます。

 

アンチエイジング

有効な物質を多く含むトウモロコシ。

ビタミンCはシミ、ビタミンEはシワを抑制し、

マグネシウムはガン細胞の発生を抑えますshine

また微量元素のセレニウムがビタミンEと組み合わさることで

各種のガンの発生を抑制します。

また、実の根元の胚芽部分に

血圧やコレストロール値を下げる効果のある

リノール酸を豊富に含んでいます。

そして食物繊維は腸の働きを促進し

便通を良くしますclover

 

普段食べている部分は種実ですが、

トウモロコシはそれ以外のすべての部分に

薬効が認められていますeye

その中でも、トウモロコシのひげの部分は

漢方でも利用され、降血糖作用

降血脂作用降圧作用などがあるとして、

糖尿病、高脂血症、高血圧などの

薬として用いられていますflair

 

トウモロコシは鮮度が落ちやすいので

購入後はすぐに召し上がるか、

ゆでてラップで包み冷蔵、または冷凍保存してください。

 

本日はトウモロコシと卵のスープと

味噌バターコーンを作りましたrestaurant
 

トウモロコシと卵のスープ
とうもろこし1.jpg

材料:トウモロコシ、卵、鶏がらスープ、塩、こしょう、片栗粉

 

味噌バターコーン

とうもろこし2.jpg
材料:トウモロコシ、バター、味噌

是非お試し下さいhappy01

今月は血液の流れ血行・動脈硬化・高血圧・高血糖

についてご紹介してきました。

来月も皆様の健康に役立つ情報

を発信していきたいと思いますsign03
 

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高血糖とストレス

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こんにちはsun

あと二日で、6月も終わり

今年の上半期が終了です。

2012年の上半期もあっという間でした。

弊社のヨガも来月で、5ヶ月目を迎えます。

来月からは、初回限定500のキャンペーンも始まります。

お得なポイントカードも発行いたします。

夏バテ予防に是非一度、ご参加下さいsign03

 

今週は、

『高血糖』に関するテーマでブログを書かせて頂きましたが、

ストレスも糖代謝に対して悪影響をもたらしています。

 

ストレスによる心身の緊張状態が続くと

自律神経の交感神経が興奮します。

交感神経が興奮状態になると、心拍数が高まり、

呼吸が速くなり、血圧が上昇し、末梢の血管が収縮します。

これによって、血糖値は上昇します。

 

もちろん、これに伴い

糖化も進みやすくなります。

血糖値が上がる分、食後高血糖になりやすく、

血液中に糖があふれた状態が生じてしまいます。

 

心身はすぐに疲れきり、

血糖値も高く、血圧も高い、

血管が収縮しているから血流もよくない

そのような状態が長く続くと

動脈硬化等の生活習慣病のリスクも高まってきます。

 

従って、ストレスも高血糖とは強い関連があるのです。

 

本日は、

精神を安定させ、血糖値を上げるストレスの軽減や、

ストレスによる過食を抑えてくれるダイエットにも効果的なツボ

をご紹介します。

 

『神門』です。

DSC_0203.JPG

神経が高ぶったり、

情緒不安定になったらこのツボを押すと

精神を安定させてくれる効果があります。

 

5秒押して3秒休むのを両手に5,6回繰り返します。

一日に何回やっても構いません。

関接の上なので、羊羹がへこまない程度の力で軽く押します。

 

ストレスを感じたときは、試してみてください!!!

抗糖化

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本日も引き続き

高血糖糖化についてご紹介いたしますsun

糖化により体内に生成されるAGEという物質は、

肌の老化の他、糖尿病などの

生活習慣病につながりますwobbly

さらに糖尿病になり高血糖の状態が長く続くと、

体内でブドウ糖の一種であるソルビトール

大量に増えて神経や血管に障害を起こし、

合併症につながりますsweat01
 

 

そこで大切なのが抗糖化ですsign03

 

弊社の取扱商品『苦蕎麦とうげん』

苦蕎麦から独自の特許技術で

高濃度にエキスを抽出した

世界初のサプリメントですflair

 

苦蕎麦には通常の蕎麦の

数十倍ものポリフェノール

含まれることから生活習慣病の

予防食品として注目されていますeye

苦蕎麦に含まれる成分が生活習慣病の

元凶とされるソルビトールAGEに働きかけます。

ソルビトールはたとえ血糖値を

下げても排出されません。

唯一ソルビトールを排出するのが苦蕎麦ですshine

 とうげん.jpg


食文化が多様化した飽食の時代において

最も怖いのは糖化です。

しっかり予防し健康な日々を過ごしましょうhappy01

 

また、日々の生活を見直すことも重要ですsign01

バランスの良い食事と適度な運動、

睡眠そしてストレスをためないことも大切ですclover


 

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高血糖

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こんにちはsun

本日からは『高血糖』に関するブログです。

 

糖分の摂りすぎはいけない

ということは誰しもがわかっていることだと思います。

『太りやすい』

『糖尿病やメタボなどの生活習慣病になりやすい』

からの理由から、甘いものや炭水化物の摂りすぎに注意されている方も

いらっしゃると思います。

 

血液中に糖があふれかえってしまう

いわゆる高血糖の時には、

余った糖はからだのたんぱく質と結びつきます。

そして、その性質を変えます。

この糖と、たんぱく質が結びついて出来たものが

AGE

AGEが増えると内臓、筋肉、肌などの体中のたんぱく組織が

ハリや弾力を失い、血管ももろくなって、

本来の機能を十分に果たすことのできない

病的な状態へと陥ってしまいます。

 

taiken_detail_04.bmp

 

動脈硬化や、糖尿病、糖尿病の合併症、認知症、

骨質低下、肌トラブル等です。

 

AGEがつくられると

体を構成するたんぱく質が本来の役割を果たさなくなり

このような、重大疾患をも引き起こすのです。

 

現在は

『糖化』という言葉もよく目にします。

『糖化』を防ぐことは

『老化』を防ぐことにもつながり

アンチエイジングにもなります。

 

『抗糖化』です。

 

高血糖は自覚症状があまりありませんが


すぐにのどが渇く


いつもより空腹感を覚える


夜中に何度もトイレにいく


皮膚が乾燥する・またはかゆい


以前より疲れやすくなった


風邪を引きやすくなった


切り傷などの治りが遅い

 

等は、高血糖の初期症状と言われています。


 

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7月 ヨガのお知らせ

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〈ヨガキャンペーン情報〉

ヨガ看板.jpg


7月のお得なキャンペーン
初回限定 会費500円sign03


ご好評につき水曜夜ヨガ60分キャンペーンも続行決定sign03
 

さらにお得なメンバーズカードありsign01
 

5回目500円OFF、10回目500円OFF、

15回目1000円OFF(一回無料)shine
 

来月のヨガのテーマは

免疫力UPヨガで夏バテ予防ですhappy01


これからの季節、毎年夏バテでお困りの方も多いと思います。
 

ヨガでは自律神経を整え、免疫力を上げることで夏バテしないカラダをつくれますsign01
 

夏本番、暑さに負けないカラダづくりをして節電の夏を楽しく健康に乗り越えましょうnote

 


また、今週のブログは高血糖についてご紹介いたしますflair

最近では耳にすることの多くなった血糖値。

血糖値が高くなると糖尿病を引き起こします。

糖尿病は様々な合併症を引き起こし、

時には命に関わる怖い病気です。

そうなる前に予防することが大切ですwink
 

週末クッキング

旬の食材『トウモロコシ』を使ったレシピを公開restaurant

今週も皆様の健康をサポートする

情報を発信していく三益ブログを宜しくお願い致しますclover
 

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本日金曜日は毎週恒例の朝ヨガですsun

朝、体を動かすと体も心もスッキリして

仕事の効率も上がりますよup

ヨガ初心者の方も通い始めて3回目で

体だいぶ体が柔らかくなったと実感されていましたsign01

体を柔らかくしておくことで

ケガの防止血行促進

また代謝も上がりシェイプアップ効果もあります。

少しでも興味を持たれた方はお気軽にお問い合わせ下さいhappy01
 

 

週末クッキングrestaurant

本日は旬の食材ズッキーニをご紹介しますflair

最近ではスーパーでもよく見かける

ようになったズッキーニ。

もともとはイタリア料理やフランス料理で

よく使われている食材ですclover

きゅうりに似ていますが、

実はかぼちゃの一種ですeye

栄養バランスがよく、低カロリーなので

ダイエットにもおすすめの食材です。

抗酸化作用のあるビタミンAを豊富に含み、

免疫力強化や生活習慣病予防に

良いとされていますshine

 

風邪の予防や疲労の回復、

肌荒れなどに効果がある

ビタミンCも多く含んでいます。

ベータカロテンビタミンB類が豊富

なズッキーニは身体の中での代謝を促進し、

アンチエージングにも貢献してくれますnote

カロテン含有量はキュウリとほぼ同じですが

油で炒めることでカロテンの吸収率がよくなり、

体の免疫力がUPし風邪の予防や

粘膜の保護に効果がありますshine
 

 

本日はズッキーニと豚肉のトマト煮を作りましたhappy02
ズッキーニレシピ.jpg

材料:ズッキーニ、豚肉、トマト(ホール缶)、

 コンソメ、にんにく、オリーブオイル、塩、ウスターソース


作り方:ズッキーニは食べやすい大きさに切り、

 オリーブオイル、にんにく、豚肉、と炒めます。

 焼き目がついたらトマトを加え、

 コンソメ、ウスターソース、塩で味付けをすれば完成ですsign01


この週末是非お試し下さいconfident
 

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夏至に・・・

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こんにちはrain

本日は、午後から雨がひどいみたいです。

現在は、弊社近辺の天気は少し落ち着いています。

皆様がいらっしゃる場所はいかがでしょうか?

 

本日は、健康に関するブログはお休みして

面白いニュースを発見したので   

ご紹介したいと思います。

   

 

本日は夏至です。

一年中で、一番昼が長く、一番夜が短い日です。

  

ニューヨークのタイムズスクエア前では

毎年行われている

ヨガの一大イベントが本日行われたそうです。

 

1年で最も昼の時間の長い夏至の日に、

世界で最も忙しくホットな場所でもある

ニューヨーク・タイムズスクエアで、

ヨガすることによって内なる静寂を見つける…

 

との趣旨で開催されているこのイベントは

参加費は、無料で

何千人もの方が参加されます。

 

青空の下で行うヨガもとても気持ちが良さそうです。

 

b0007805_23475037.jpg

 

弊社も昨日は

ヨガでした。

 

始めて参加された方もいらっしゃって

普段使わないところを伸ばしたり

体の緊張をときほぐしてくれるヨガに

魅了されたようでした。

 

来週もきてくださるとのことで

とても楽しみです。

 

初心者の方も大歓迎です!!

お気軽にお問い合わせ下さい♪

 

いつかは、青空の下でのヨガを

弊社でも行ってみたいですsign03

 

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減塩7つの工夫

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本日は高血圧予防についてご紹介いたしますsun

私たちが普段使っている調味料や食べている食品には

多くの塩分が含まれています。

現在日本人は1日11g以上の

食塩を摂取していて、

これは高血圧症の摂取基準である

6.0g/日未満を大きく上回っていますwobbly

食塩は血圧を上昇させる働きがあるため、

食塩制限は血圧を下げるためにとても重要なことですsign01

 

ここで減塩の7つの工夫をご紹介いたしますeye

高血圧予防.jpg

 

①だしの風味(旨味)を活かす

だしの旨味を利用することで、

薄味でもおいしく食べられます。

醤油も、だし1:醤油1の割り醤油にすると、

塩分を控えられます。

②鮮度の良い食品や旬のものを用いる

旬の新鮮な素材は、そのものの旨味があるので、

薄味でおいしく食べられます。

③香味野菜や香辛料を効果的に使う

香味野菜は、しそ、木の芽、ねぎ、

生姜、みょうが、 パセリ、三つ葉、にんにくなど。

香辛料は、辛子、さんしょう、こしょう、カレー粉

唐辛子、マスタード、わさび、ごま、ハーブなどがあります。

これらの刺激的な味付けや風味で塩分少なくできます。

④酸味を利用する

レモン、ゆず、かぼす、酢、ワインビネガーを利用し、酢物、

和え物などさっぱりと薄味にすることができます。

⑤汁物は具を多くする

野菜、海草、芋類、豆腐など、

具を多くすると汁が少なくなると共に、

食材が多いと旨味が増すため塩分が減らせます。

⑥おかずの種類を増やし、味付けに濃淡をつける

味の濃淡を組み合わせることで、

メリハリがついておいしく食べられます。

⑦香ばしく調理する

焼く、揚げるなどの調理法で香ばしさが増し、

薄味でおいしく食べられます。

他にも、蒸す、煮るなど様々な

調理法を組み合わせることで食事の

奥が深まりおいしく食べられます。

 

また、野菜の摂取も重要ですflair

ナトリウムの排出を促すカリウム、

カルシウム、マグネシウムなどの栄養素は、

野菜や果物に多く含まれているので

不足すると血圧上昇になります。

それらの栄養素は一つ一つの血圧への

影響は弱いが合わせると大きな降圧作用がありますshine

 

そして喫煙は血管を収縮させ、

血圧上昇につながるので禁煙も必要ですsweat01

 

最後に、適正体重の維持をすることです。

バランスの良い食事と適度な運動(肥満予防)

高血圧予防を行いましょうhappy01

 

本日はヨガですsign03

ヨガ高血圧.JPG

適度な運動にはもってこいですよnote

また、ヨガで行う深い呼吸

血圧を下げる効果があるといわれていますwink

こちらもお気軽にお問い合わせくださいclover 

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血圧測定のすすめ

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台風4号は、福岡をそれましたねtyphoon

しかし雨もひどく接近すると風も強いので

皆様、外出される際はきをつけてください。

 

6月の台風上陸は、8年ぶりだそうです。

ちなみに、台風5号も接近中です。

 

さて、今週は

高血圧の特集です。

高血圧は、主な自覚症状がなく

定期的に血圧を測っていないと

高血圧を発見することは困難です。

 

しかしながら

高血圧を放置しておくと

先週のブログのテーマにもしていた

『動脈硬化』

にもかかりやすく

それが要因となり、

『虚血性心疾患(狭心症や心筋梗塞)』や『脳卒中』

等の、重大な疾患を引き起こすことにもなります。

 

高血圧の、主な原因といわれているのは

喫煙、肥満、ストレスや急激な温度差等があります。

季節による血圧変動は、冬が一番多く

心血管病による死亡率も冬に上がります。

 

また、

両親が高血圧の場合には

その子供は50%の確立で高血圧になる可能性もあります。

 

 

自分の血圧を良く知るためには

測定から始めてみることがから始めてみませんか?

 

高血圧の正しい測り方はこちらを

ご参考下さいflair

http://san-eki.co.jp/web/log/2011/06/6.html#more

 

DSC_0089-1.jpg

 

高カロリーの食事もほどほどに・・・

 

 

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今週のブログ★

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昨日は父の日でしたねpresent

皆さんお父さんに何かされましたかhappy01

普段は恥ずかしくてなかなか言えない

感謝の言葉を伝えることはとても素敵なことですねheart02


 

今週の三益ブログでは明日、明後日にかけて

高血圧についてご紹介致しますflair

高血圧.jpg

高血圧は自覚症状があまりないため、

気づいたときには重篤なケースも少なくありません。

心臓病脳卒中などを引き起こしますwobbly

自覚症状がないからといって放置するのは厳禁ですdanger

高血圧にならないよう予防すること、

すでに血圧が高い場合には

高血圧と上手に付き合い

適切な治療を受けることが非常に重要なのです。

ブログでは高血圧の予防法等もご紹介致しますclover

 

また、今週の週末クッキング

旬の食材ズッキーニを使ったレシピですrestaurant

ズッキーニ.jpg

週末にゆっくり料理を楽しんでみてはいかがですか?wink

今週も皆様の健康に役立つ情報を発信していきますので、

三益ブログを宜しくお願い致しますsign01

ヨガのご予約もお待ちしておりますので

お気軽にお問い合わせ下さいnote
 

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本日は朝ヨガsun

yogaお茶.JPG

一日の始まりに

心も体もスッキリですhappy01

 

今週の週末クッキングは

旬の食材についてご紹介しますsign01

あじ(鯵)にはビタミンA・B・E、カルシウム、

カリウム、タウリンなど様々な

栄養素がバランスよく含まれています。

子供の成長や健康の維持

美肌に効果的な魚ですshine

あじの脂質には、必須脂肪酸である

「DHA」「EPA」が豊富に含まれています。

DHA(ドコサヘキサエン酸)は、

脳や神経組織の発育や機能の維持において

重要な働きをすることが知られており、

記憶力の低下を抑えたり、目によいとされていますflair

は、EPAは血中のコレステロールを下げて

血栓をできにくくする働きがあり、

心筋梗塞脳梗塞などの血栓症を

防ぐ効果がありますup

 

さらにあじはカルシウムを100g中に

65mgも含んでいます。

骨・歯の形成、骨粗しょう症の

予防に欠かせないカルシウムも多く含まれており、

カルシウムとともにイライラを

抑制する生理作用のあるビタミンB1も含まれ、

あじはストレス予防にも効果的といえますwink

 

しかし、アレルギーの方はまれに

じんましんが出ることもあるそうですので注意が必要ですdanger

 

本日は鯵のユッケ風鯵のマリネを作りましたrestaurant


鯵レシピ.jpg

(鯵のユッケ風)鯵、みそ、ごま油、醤油、しょうが、ねぎ、ごま


作り方:鯵をおろした後1cm角に切り、

     調味料と和えます。ねぎ、ごまを加え軽く混ぜれば完成です。


(マリネ)鯵、たまねぎ、にんにく、レモン汁、

     粒マスタード、塩、オリーブオイル、ねぎ


作り方:鯵はおろした後、食べやすい大きさに切ります。

薄切したたまねぎと調味料を合わせ、

ねぎを散らせば完成です。

にんにくはすりおろしでもスライスしたものでも構いません。
 

 

鯵のユッケはお酒の肴としても、

またご飯にのせてユッケ丼や出し汁をかけ、

鯵のユッケ茶づけにしても美味しいですよnote

鯵のマリネはさっぱりとして食欲のない

暑い日にもおすすめです。

是非お試し下さいhappy01sign03
 

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薬酒のすすめ

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昨日は毎週水曜18:30から行っているヨガの日でしたsun

仕事後に身体をほぐすと一日の疲れも

スッキリ回復しとても気持ちが良かったですup

yoga1.JPG

明日金曜朝ヨガですhappy01

定員にはまだ余裕がございますので

お気軽にお問い合わせ下さいnote

 

 

本日は薬酒のすすめ
 

古くから薬酒は、酒のアルコール分によって

薬草の成分を抽出し、

それにより各種の持病の治療に使われてきました。

薬用酒、健康酒の特徴は

煎じて服用する方法に比べて、

一度に長期間漬け込むことが可能で、

保存がきき服用も極めて簡単ですflair

さらに薬草の成分の効果に加えて、

アルコールの作用もプラスして

働くことが多いものと考えられていますshine
 

また、薬酒といえどもアルコールに

違いはありませんので、

飲みすぎや車の運転前に

飲用することはご法度ですwobbly
 

 

今週は動脈硬化について

ご紹介いたしましたので

動脈硬化予防の薬酒をご紹介いたしますsign01
 

 

クコ酒
 

材料:乾燥したクコの実200g、

    または新鮮なクコの実600g、

    砂糖200g、ホワイトリカー1.8ℓ
 

作り方:生のクコの実は水洗い後水切りをし、

    砂糖とホワイトリカーを加え漬け込み、

    3ヶ月以上保存し飲用します。
 

薬効:1日2回、1回量20mlを飲用すると

強壮、疲労回復、動脈硬化予防などに効果がありますshine
クコの実.jpg

 

薬膳にも使われるクコの実には

滋養強壮疲労回復老化防止の他、

美肌効果もあるといわれていますeye

まだまだ、様々な薬酒があります。

少しずつこれからもご紹介していきたいと思いますsign03
 

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動脈硬化の予防

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こんにちはsun

今日、明日は快晴のようです。

天気が良いと気持ちがいいですね♪

来週は、台風が近づいてきて

雨の日が多くなるそうですtyphoon

 

昨日は、動脈硬化が様々な病気の起因となっており

その予防がとても重要であることをお伝えしました。

 

本日は、その予防法をご紹介していきたいと思います。

 

動脈硬化の予防と密接な関わりがあるのが

血管年齢です。

動脈硬化は、自覚症状があまりなく

気づいたときには

心疾患や脳血管疾患等の

深刻な病におかされていることは

よくあります。

図1.png

動脈硬化を起こした血管です。

ところどころに血栓が見られます。

脂質やマクロファージの死骸である

プラークもできます。

血流が悪くなると様々な症状が起こります。

 

動脈硬化が起こり血管年齢が高くなると

血流が悪くなり、栄養が体にいきわたりにくくなります。

そうすると内蔵機能が低下し

疲れやすい体になります。

 

基本的に動脈硬化は老化によって起こりますが、

若い人でも炭水化物を摂り過ぎたり、

脂質を摂り過ぎたりすると血管は老化すると

言われています。

 

動脈硬化の原因である血管年齢を

下げることは

アンチエイジングにもつながります。

是非、実践してください。

 

喫煙は血管を細くし、

血液の流れを悪くします。

血流改善には、禁煙は重要です。

 

また食事は、

ビタミンC、B、E郡、いずれも動脈硬化の予防に効果があります。

カルシウムも不足すると

骨から溶け出したカルシウムが血管に沈着して

動脈硬化を引き起こす場合もあるので適量摂取することが大切です。


肉や揚げ物など脂ものを控え、

魚、食物繊維を多く含む野菜中心の食生活にします。

 

また、動脈硬化の予防には、運動が大事です。

ウォーキングや軽めのジョギングをして

筋肉量を落とさず基礎代謝をあげて肥満予防に努めます。

1日30分程度の運動で

血管年齢が10歳若返ったという報告もあります。

 

規則正しい生活と食習慣、運動は

やはり健康に欠かせないことなのですね。

 

 

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近年の日本人の死因別の割合は

1位悪性新生物27%、2位心疾21%、3位脳血管疾患14%です。

そのうち動脈硬化を共通の基盤とする

心疾患と脳血管疾患の割合は35%で、

悪性新生物よりも、はるかに大きくなっていますwobbly

さらに、年代別死亡原因の75歳以上では、

1位、心疾患、2位、脳血管疾患、3位、悪性新生物であり、

順位が逆転しています。

 

心疾患と脳血管疾患の共通点はともに

動脈硬化を基盤(病理基礎)とすることですsign01

つまり、動脈硬化の予防はとても重要ということですsign03

 

本日は動脈硬化についてご紹介致しますflair

動脈硬化とは動脈が肥厚し硬化した状態をいい

これによって引き起こされる様々な病態を

動脈硬化症といいます。

 

動脈硬化の種類には粥状動脈硬化(大中動脈障害)と

細小動脈硬化 (末梢血管障害)があり

脂質異常症(従来の高脂血症)や糖尿病、

高血圧、喫煙などの危険因子により生じると考えられ、

最終的には動脈の血流が遮断されて

酸素や栄養が重要組織に到達できなくなる結果、

脳梗塞や心筋梗塞などの原因となりますsad

動脈硬化.jpg

動脈硬化の危険因子には高血圧、高脂血症、

糖尿病、肥満、喫煙、運動不足、

偏った栄養バランスの食事、アルコール、

加齢、ストレスなどがあります。

生活習慣を見直し、予防することが大切ですclover

また、動脈硬化は加齢とともに進行するため、

一種の老化現象ともいえます。

しかし、動脈硬化は、急にあらわれるわけではなく、

若いころから始まり中年以降に

症状があらわれてくることが多いです。

 心筋梗塞.jpg

動脈硬化の予防は若いうちから行う必要がありますflair

明日は動脈硬化の予防法についてご紹介しますwink

 

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入梅

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こんにちはsun

先週の金曜日に

ついに九州北部も梅雨入りしましたねrain

 

平年より3日遅く、

これから約1ヶ月梅雨に入ります。

 

梅雨には

梅という漢字が入っていますが

梅雨の時期に

梅が実ることで語源になったようです。

 

梅は三毒(食べものの毒・血液の毒・水の毒)を断つ

といわれる健康食です。

梅酒や梅干しを作るのも梅雨の楽しみ方ですねflair

 

ume2-16.jpg

 

梅雨は、湿気が多くカビも生えやすく

食中毒等も増加する時期ですflair

 

http://san-eki.co.jp/web/log/2012/06/post-151.html

 

を、参考にして

食中毒にも気をつけましょう!!

 

さて、今週1週間は

先週の、血行不良とも多く関わりがある

『動脈硬化』

について

ブログを更新していきます。

 

金曜日は好評頂いております

週末クッキングのコーナーもあります。

今週も宜しくお願いします。

 

 

 

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  今月から毎週金曜日

旬の食材を使った

週末レシピをご紹介いたしますwink

日々の健康を支える食事

栄養や旬の食材の様々な効能など

食に関する情報を発信していきたいと思いますflair

 

 

本日の旬の食材はきゅうりですflair

実はきゅうりは95%が水分で、

栄養が多い野菜ではありません。

しかし、利尿作用や体の老廃物を

排出する効果のあるイソクエルシトリンという

成分を含んでいます。

水分の多さと利尿作用でダブルで

むくみ解消に効果を発揮しますsign03

 

きゅうりにはビタミンCを壊す酵素が

含まれているので

他の野菜と一緒にサラダやジュースにする時は、

レモン汁やお酢を加えることで、

ビタミンCの損失を抑えることができます。

また、ぬか漬けにすると、

ぬかのビタミンB1を吸収して

含有量が増え、疲労回復などに効果がありますshine

きゅうりはイボが痛いもの、

太すぎないものを選びましょう。

曲がっていても大丈夫です。

保存は冷やしすぎると傷んでしまうので、

ラップやビニールにいれて冷蔵庫で

保存することをオススメしますsun

 


 

本日はきゅうりのナムルを作りましたrestaurant


きゅうり1.jpg

材料:きゅうり、塩、ごま油、醤油、にんにく、ごま、しょうが

作り方はとっても簡単shine

きゅうりは塩もみし、調味料、ゴマをあわせて完成ですsign01
 

夕食の一品に、お酒のおつまみとしてもピッタリですflair


是非お試し下さいhappy01note
 

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こんにちはsun

 

DSC_0167.JPG

 

 

昨日は、ヨガでしたrun

私もヨガをはじめて3ヶ月が経過しました。

最近やっと鼻呼吸の仕方にも慣れてきて

呼吸をしながらの動作に慣れてきました。

 

呼吸に乗せてヨガの動作を行うと

伸びている部分もわかり

心地よくなりました。

 

昨日ご参加頂いた方にも

『気持ちがいい』

『マスターして家でもできるようになりたい』

等の

お言葉を頂きまして

 

ヨガを通じて健康への意識や関心等を

これからも少しずつ普及していきたいと思いました。

 

ヨガは前述したとおり

呼吸に乗せて動作を行います。

基本の呼吸は鼻呼吸です。

 

中国でも、呼吸法は広く普及していて

ツボ・呼吸法・両足の運動を駆使し

全身を活性化する経路療法としても行われています。

 

呼吸は、人体の本能的な生理活動で

呼吸をしなければ人は一切の生命活動を停止してしまいます。

酸素が足りているかいないかは体の各系統の動きが

正常に機能するかどうかに影響します。

細胞への酸素が足りないと細胞の“窒息”を引き起こすことになり、

逆に酸素の供給が充分であれば

各組織の細胞の活力を強め、機能を促進させます。
 

一定の範囲内で体内の深部の温度が上がることは、

体内酸素の活性や各臓腑の機能を増強し、

新陳代謝を促進します。

こうして体内の酸素を増やし体温が上がることによって、

無駄な脂肪を分解し、余分な水分を排出し

体内バランスの回復にとても役立ちます。


体の各腺線が良性の刺激を受け、

ホルモンや体内酸素の分泌が盛んになり

新陳代謝などが活性化され、

肥満防止や慢性病の予防又は改善に役立ちます。

 

呼吸を制するものは生活をも制するかもしれませんねflair

 

 

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血行促進で健康維持

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本日は昨日に引き続き、

血行促進についてご紹介しますsun

血行不良は様々な病気を引き起こします。

冷え性、肩こりなど生活習慣を正すことも大切ですが、

日々のストレッチや適度な運動で血行促進をしましょうsign01

 

ストレッチを行う場合は出来るだけ

リラックスした状態で行う事が大切です。

お風呂上りや身体が温まっているときに、

リラックスできる環境の中で行うと、より効果的ですshine

 

無理をして頑張り過ぎるとかえって

筋肉や神経を傷めてしまうので、

あくまでも「痛みを感じる少し手前」の状態にして、

呼吸を整え数秒間(10秒~15秒程度)

そのままの姿勢を保つ事が効果に繋がりますflair

また、継続していくことが大切です。

 

日本人は前肩といって、

肩が前側にはいった形になっている人が多く、

そのため首や肩に凝りを感じやすくなりますsweat01

辛い肩こりを防ぐには、こまめに肩まわりの

ストレッチをすることが効果的です。

 

意識するのは、鎖骨と腕の内側です。

伸ばした片腕をもう片方の腕でひきよせる

ストレッチをするとします。

この時、左右の鎖骨をそれぞれ真横へ

ひっぱりながら行うと、しっかり首がのび、

肩と首の付け根がストレッチされます。

また同時に、腕の内側が外側よりも

長くなるイメージを持ちながらストレッチすると、

肩の付け根の後ろ側から肩甲骨の深い部分が

ストレッチされるのがわかります。

 

他にも手を組んで上にのびをしたり、

上に上げた腕の肘をまげ、もう片方の手で

頭の後ろにひきよせたり、背中側で手を組んで

斜め下や後方へひっぱったりと、

肩まわりのストレッチはいろいろありますnote
 

 

また、血行をよくするツボをご紹介しますeye


ツボ2.jpg

外関 

手の甲側の手首から指2本分より

少し上の真ん中辺りにあります。

全身の血液の流れを良くし、

心身ともにリラックスさせる効果がありますshine
 

 

その他にも血行を良くする方法に

ウォーキングがあります。

歩くことで血液が循環し、

体温上昇や体内消費量の

増加も期待できます。

 

そして、弊社でも行っているヨガsign03

よがちらし.png

ヨガの動きで行う呼吸法やポーズは、

体の様々な部分に良い効果をもたらしてくれます。

普段あまり使わない筋肉を刺激し、

緊張をほぐし、血行を促進する効果がありますup

また、心肺機能が高まるので、

基礎代謝が上がり冷え性や

むくみにも効果があります。

少しでも興味を持たれた方は

お気軽にお問い合わせ下さいhappy01

血行促進で健康な日々を過ごしましょうclover
 

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こんにちはsun

昨日は事務所でケーキをいただきました。

メロンを切り抜いて作ってあるケーキで

とてもおいしかったです。

 

DSC_0189.JPG

 

 

さて、皆様はつらい肩こりなどに

悩まされてはいませんか?

 

肩こりや冷えなどは血行不良が原因により

起こる場合もあります。

血液の主な役割は、栄養分や酸素を体内各所の細胞に届けることです。

 


同時に、体内で発生した老廃物や二酸化炭素を回収し、

腎臓や肝臓に運ぶ役割も担っています。

血行が悪くなると循環が悪くなり肩こりや冷えも起こってくるのです。

 

血行が悪い状態が慢性的に続くと

動脈硬化や高血圧を引き起こし

さらにその先の心筋梗塞や、脳梗塞といった恐ろしい病気の

原因にもなります。

 

血行不良による肩こりは

特に、頭を支える首や、身体の軸を成す腰、

体重の負荷がかかる関節に疲労物質が溜まりやすく

痛みがあります。

このような症状がある場合は血行不良のサインかも

知れません。

また、むくみなどが頻繁に現れる場合も注意が必要です。

ILM19_CA02008[1].jpg

 

様々な症状を引き起こす血行不良。

明日は効果のあるストレッチ等の外冶法をお教えしますsign03

 

 

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食中毒予防

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今月は血行促進・血の流れ

についてご紹介いたしますが、

本日はブレイクタイムとして

食中毒予防についてご紹介しますsun

 

梅雨から夏・秋にかけてもっとも細菌が

繁殖しやすいこの時期は、

『食中毒』に注意が必要ですdanger

食中毒1.jpg

気温や湿度が上昇する夏場は、

冬場に流行するノロウィルスのような

ウィルスではなく、

細菌による食中毒が多く発生します。

 

食中毒発生場所の1位は飲食店ですが、

2位は家庭です。

毎日の食事にも

食中毒の危険性が潜んでいますbearing

家庭での発生では、症状が軽かったり

発症する人数が少なかったりなど、

食中毒とは気づかれず重症になったり、

死に至ることもありますwobbly

食中毒予防のポイントは6つですflair

あなたの食事作りをチェックしてみましょうsign03
 

 

diamond食中毒を予防するための6つのポイントdiamond
 

1 食品の購入:新鮮なもの、消費期限を確認して購入する。

 肉や魚などは水気が洩れないよう、

 ビニール袋に分けて包みましょう。

2 家庭での保存:持ち帰ったらすぐに冷蔵庫や冷凍庫で保存する。

 冷蔵庫は10度C以下、冷凍庫は、

 -15度C以下に維持することが目安です。


3 下準備:手を洗う、きれいな調理器具を使う。

 生の肉や魚を切った後、洗わずにその包丁やまな板で、

 果物や野菜など生で食べる食品や

 調理の終わった食品を切ることはやめましょう。

4 調理:手を洗う、十分に加熱する。

 めやすは、中心部の温度が75度Cで1分間以上加熱することです。

5 食事:手を洗う、室温に長く放置しない。

 清潔な手で、清潔な器具を使い、

 清潔な食器に盛りつけましょう。

6 残った食品:きれいな器具容器で保存する。

 再加熱する。残った食品を温め直す時も十分に加熱しましょう。

 めやすは75度C以上です。

 味噌汁やスープなどは沸騰するまで加熱しましょう。


 

食中毒2.jpg

この6つのポイントを守り、安全・安心な食事を心がけましょうhappy01note
 

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シンガポール出張

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こんにちはsun

あっという間に6月であっという間に週末ですね。

 

福岡では6月5日頃に梅雨入りに入るみたいですrain

 

今月は、

血流改善

血流の流れが悪くて起きる病気等を

ブログでご紹介していきたいと思っています。

 

また、今月は毎週金曜日に

旬の食材を使った

週末レシピのコーナーも予定しています。

 

今月も三益製薬ブログを宜しくお願いいたします。

 

先月、李先生が

シンガポールへ出張に行きました。

シンガポールでも弊社の商品を

お取り扱いいただいております。

 

そして、なんと

シンガポールの雑誌に

弊社の商品が紹介されました。

金水源.png

 

 

ご好評頂いております。

 

ありがとうございますhappy01

 

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