2012年5月アーカイブ

脳の活性化パートⅡ

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本日は昨日に引き続き、

脳の活性化についてご紹介致しますsun

 

脳の活性化には運動だけでなく食事も大きく関係します。

脳は活動するためのエネルギーを蓄える

場所が少ないので絶えず血液から栄養素を

補わなくてはなりません。

 

1日3回バランスの良い食事を心がけましょうsign01

 

脳の唯一のエネルギー源である

ブドウ糖の補給も大切です。

ブドウ糖はごはんやパン、麺などに

多く含まれるでんぷん、果物の糖分、砂糖などの

炭水化物が消化により分解されたものです。

 

また、DHAという成分には、脳細胞を活性化させ、

学習能力や記憶力をアップさせるパワーがありますshine

同様に、レシチンという成分も同様の効果が期待できます。

DHAをたっぷり含むあじやさば、いわしなど

青背の魚や、レシチンのほか、

体によい栄養が豊富な卵を上手に組み入れるとよいでしょうwink

 

コーヒーに含まれるカフェイン

脳の働きを活発にして気分が高揚するので

肉体運動にも影響を与えるそうですeye

目覚めのコーヒーはカラダが緊張して

眠気がとれ仕事がしやすくなりますflair

他にも、腎臓を刺激して利尿を促進させて

腸の働きも助け老廃物の排出に役立ちます。

しかしカフェインの過剰摂取は

ホルモンバランスを崩したり、

鉄欠乏性貧血の危険があるので

とりすぎには注意が必要ですdanger

 

本日は脳活性化レシピ

あさりの味噌汁を作りましたrestaurant

あさりの味噌汁.jpg

ほとんどの脳内ホルモン(神経伝達物質)に

共通しているのが、グルタミン酸・アスパラギン酸

ギャバ(γ-アミノ酪酸)・グリシンといった成分です。

貝類や海藻類には、これらの成分が多く含まれているので、

昆布や煮干しでだしを取った、

アサリやシジミの味噌汁はピッタリですhappy01

 

適度な運動(ヨガなど)と食事で

脳の活性化とアンチエイジング始めませんかsign02

 

 

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脳の活性化

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こんにちはsun

今月、三益製薬ブログでは

5月に増加する5月病や、睡眠障害、

5月にちなんだ食べ物から旬の食材等もご紹介してきました。

 

その中で、

最近話題アンチエイジングについても

ご紹介をさせていただきました。

 

そこで

今月最後の二日間は

アンチエイジングにも関わりがある

『脳の活性化』

についてご紹介したいと思います。

 

最近物忘れがひどくなったなどと感じることも

皆様多いのではないでしょうか?

脳は加齢とともに衰えていきます。

 

そんな脳の老化に有効的といわれているのが

適度な運動です。

体を動かすことで、神経細胞とシナプスが増加し

脳は大きくなります。

 

脳が大きくなると、情報経路が強化され

より多くの情報を早く伝えることが出来るようになります。

 

また、運動をするとリンパの流れがよくなり

血行の流れがよくなります。

血行の改善は、病気の予防だけでなく

アンチエイジングにも非常に効果的です。

 

また適度な運動により、

脳細胞に十分な血液が送り込まれ活性化され、

運動によるストレス発散効果も期待できます。


このことにより、脳が健康になり、成長を続けるために、

脳老化を遅らせることが可能になります。

運動による若く健康でいたいというモチベーションの向上が、

体内のホルモンの活性化につながり

さらなるアンチエイジング効果をももたらします。

 

1週間に3回

時間が無くてできない方は1回でも構わないので

30分の適度な運動をされてはいかがでしょうか?

 

ウォーキングや

もちろん弊社のヨガも効果的です♪

是非お気軽にご参加下さい!!

 

三益製薬ヨガ

毎週水曜日18:30~45分程度
(5月と6月はキャンペーンと致しまして15分延長の1時間)

毎週金曜日8:00~45分程度

場所・・・
〒812-0016 福岡県福岡市博多区博多駅南2丁目1-5 博多サンシティビル6F
三益製薬株式会社の事務所内


人数・・・10名(事前予約になります。)
老若男女問わず、どなたでも参加できます。

価格は
1000円/回
チケット購入の方11枚で10000円

皆様の、参加をお待ちいたしております。

 

お問い合わせ先

TEL 092-411-8066
E-Mail info@san-eki.co.jp

 

旬の食材シリーズ

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旬の食材シリーズsun


本日は旬の食材アスパラガスについてご紹介しますhappy01

アスパラガスに含まれるアミノ酸の一種、

アスパラギン酸は新陳代謝を促し

疲労回復や滋養強壮、美肌にも効果がありますshine

その他にもアスパラガスに含まれる

カロチン(ビタミンA)は病気に対する

抵抗力を高めてくれますflair

また、赤血球をつくるために必要な葉酸を

含んでいるため貧血にも効果があります。

アスパラガスの穂先部分には

ルチンという成分が含まれており、

血管を丈夫にし、

高血圧や動脈硬化の予防に効果がありますup

さらにアスパラガスはカロチン、ビタミンE、

ビタミンCを同時に摂取することが出来るため、

抗酸化作用が高く、体の老化防止、

ガンの抑制効果がありますflair
 

本日はアスパラガスのバターしょうゆ炒めを作りましrestaurant


アスパラレシピ.jpg

材料:アスパラガス、バター、しょうゆ、鰹節
 

旬の食材アスパラガスを是非お試し下さいsign03wink
 

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ハーブティーの効能

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本日は弊社のヨガでもお出ししている

ハーブティーの効能についてご紹介しますsun

ローズヒップ.jpg

ハーブは薬草としても用いられているという

歴史を持っているので、各種類のハーブには

それぞれ効能や特徴などがあります。

体調を整えるものから、精神的にリラックスできる

という種類のハーブが特に人気となっていますup
 

【ローズヒップ】 

ローズヒップはローズの

花が咲いた後の実で、甘い香りがし

ビタミンCがレモンの20倍、オレンジの10倍も

含まれているのが特徴ですflair

他にもビタミンが大量に含まれているので

美肌効果があります。

また、目の疲れ、生理痛などの症状を和らげ

風邪、夏バテ、妊娠中の栄養補給にも効果的です。

新陳代謝を促進しますので

ダイエットティーとしてもオススメですshine

【ハイビスカス】

ルビーのような赤い色素のお茶は

甘い香りと酸味が特徴で、

酸味の元であるクエン酸は疲労回復物質です。

これからの季節酸味が食欲を促進してくれますので

夏バテ防止にはピッタリですsign01
 

【レモングラス】

レモンに似た甘い香りがします。

気分をスッキリさせるのに効果的で、

朝や、睡魔に襲われているときなどに飲むと

気持ちをリフレッシュさせてくれますhappy01

また、胃の運動を活発にさせ消化を促し、

腸内ガスの排出を助けてくれますnote
 

【ジンジャー】

ジンジャーには食欲増進、

消化促進の効果があり、また吐き気やムカツキを

抑える効果もあります。

カラダを中から温める効果もあるので、

冷え性の方にはジンジャーティーはオススメですshine
 

これはほんの一部です。

まだまだ沢山の種類のハーブがあり、

様々な効能があります。

これからも、どんどんご紹介していきたいと思いますwink
 

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おはようございますrain

本日はあいにくの雨です。

昼過ぎには、雨もあがるといっていたので

はやくあがるといいですねshock

 

先日

李先生に毛細血管を診ていただきました。

 

o0480064311965103068.jpg

※写真は一例です。

 

そのときに、私は血流が悪いといわれたのですが

まさにその通り私は血流が悪く

冷えもひどいのですshock

 

おととい、整体にいったのですが

整体の先生にも血流が悪いといわれてしまいましたshock

 

血流が悪いと

肩こりや冷え性、頭痛といった症状から

腰痛や生理痛、肌や髪のトラブルも起こります。

さらに、血流が悪いと動脈硬化が進行し、

脳梗塞や心筋梗塞などといった生命にかかわる

危険な病気を引き起こすことにもなります。

血流が悪いと美容や健康に大きく影響するのです。

 

そのような症状を引き起こさないためにも

普段の食事や運動に心がけていかないといけません。

最近は、弊社の管理栄養士が書いているブログを読んで

食事の大切さを学んでいます。

 

血流改善には

呼吸法も効果的です。

呼吸を深く行うことで酸素が血流に行き届き

血流もよくなります。

 

血流改善は免疫力UPにもつながり

美容も健康にも大変効果的です。

 

呼吸法を取り入れたヨガと適度な運動、食事に気をつけて

私も健康に近づくよう努力をしますsign03

 

皆様の毛細血管は大丈夫ですか?

 

 

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疲労回復レシピ

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疲労は活動により筋肉に疲労物質である

乳酸が蓄積されることで起こりますdespair

乳酸は血液によって少しずつ運び出されて、

時間の経過とともに回復します。
 

血液の循環が悪いと、疲労回復が遅くなってしまうので、

マッサージなどで血行を良くすることも大切ですflair

豚肉、うなぎ、大豆などに多く含まれるビタミンB1には、

糖質の代謝を促進して乳酸などの疲労物質を

蓄積されにくくする効果がありますshine

ビタミンB1はたまねぎ、にんにくと

組み合わせると吸収率がアップし、

より疲労回復効果が得られます。

また、柑橘類や酢に含まれるクエン酸は

筋肉に蓄積された疲労物質である乳酸を

分解して、疲労回復を早めてくれますsign01
 

本日は疲労回復レシピをご紹介しますrestaurant
 

豚肉のウーロン茶しゃぶしゃぶ
豚しゃぶ.jpg

材料:豚肉、水菜、たまねぎ、ポン酢、ウーロン茶、酒
 

鍋にウーロン茶・酒をいれ沸騰したら豚肉をさっと茹でます。


ウーロン茶を使うことで程よく脂分が落ち、

ウーロン茶の風味がしてさっぱりしているのに

コクがある味わいになりますwink
 

これからの季節暑さで食欲がわかない日も

さっぱりしていて食べやすいと思いますshine

是非お試しくださいsign03happy01
 

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居眠り病

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こんにちはsun

 

本日は5月に増加するといわれている

居眠り病についてご紹介します。

 

5月から6月にかけては

5月病や6月病の季節で、居眠り病のシーズンになります。

 

居眠り病とは、睡眠障害のひとつで

ナルコレプシーとも呼ばれますflair

 

休み気分が抜けない

疲れがとれない等からくる眠気とは少し違います。

 

居眠り病は

昼間に強い眠気がくりかえしておこります。

その『日中の眠気』が

どうしても耐えられなくなってしまうことが毎日繰り返し、

一日に何度も起こり、それが最低3ヶ月以上はつづくものです。

ナルコレプシーの場合、よく眠っていても空腹でも関係なく眠気がおそいます。

 

また、

入眠時幻覚(眠り際に、幻覚を見る)

睡眠麻痺(睡眠中の金縛り)

食事中や会話中、運転中や仕事中なども普段眠らない状況でも居眠りをしてしまう

笑ったり驚いたときなど興奮したときに、全身の力が抜ける

 

等の、症状も見られます。

 

このような症状がみられる場合には

病院で受診しましょうsign03

 

また、

この時期は季節の変わり目で気分が優れず眠たいと感じる人も

多いかと思います。

また、不安や精神的ストレスから不眠になる人も多いのではないでしょうか?

そんな方にぴったりのツボをご紹介します。

 

頭頂部、両耳の先を結んだ線の中央部のへこみ

百会(ひゃくえ)のツボです。

 

寝不足でぼんやりとした気分をすっきりとさせてくれますflair

 

 

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旬の食材 じゃがいも

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旬の食材シリーズsun


本日は旬の食材じゃがいもについてご紹介しますsign01

じゃがいもの旬は春と秋の2回です。

 

一般的に春に収穫されたじゃがいもを「新じゃが」と呼びますflair

秋に収穫されるじゃがいもと違って

ほくほく感は少ないのですが、皮が薄くてみずみずしく

茹でればツルリと皮が剥がれるのが新じゃがの特徴ですeye

また、ビタミンCが普通のじゃがいもよりも多く含まれていますshine

じゃがいものビタミンCはでんぷんが

ビタミンCを包み込んで保護するので、

加熱しても壊れにくいのですup

ビタミンCは体内の粘膜を強化し、

胃潰瘍・十二指腸潰瘍などに有効と言われています。

その他にも豊富に含まれるカリウムは

体内のナトリウムを排出し、塩分バランスを調整するので、

高血圧の予防にぴったりですnotes

 

皮ごとゆでたり焼いたりすることで、

ジャガイモの風味が生かせ、ビタミンCも効率よく摂取できます。

揚げ物にするときも皮をつけたまま調理する方がよいようです。

じゃがいもの芽にはソラニンという

有毒物質が含まれているので、調理の時には芽を取り除きましょうsweat01


 

本日は新じゃがのジャーマンポテトを作りましたrestaurant


ジャーマンポテト.jpg

材料:じゃがいも、たまねぎ、ベーコン、

   オリーブオイル、塩、あらびきコショウ、パセリ


じゃがいもは皮のまま下ゆでします。

荒熱がとれたら、皮をむき

食べやすい大きさに切り(皮はついたままでもOKです)

残りの具材と炒めてくださいwink
 

 

新じゃがレシピ是非お試し下さいhappy01sign03
 

 

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本日は金環日食が

日本の太平洋側地域で観測出来ましたねsun

福岡はあいにくの雨でしたが、私はTVで見ていましたeye

今日のブログでは朝食による太りにくい体質づくり

についてご紹介しますflair

  忙しい朝はつい朝食を抜いてしまったりする方も

多いのではないかと思いますが、

朝ごはんを食べることで食事サイクルが整い

代謝が正常になり、スリムな体型を維持することが出来ますshine

ダイエットを行うなら朝食は欠かせません。
 

また、夕食が多すぎたり、夜食を食べたりしていると

朝まで胃がもたれ空腹感が得られません。

朝お腹が減らないのはこうした

食生活の不規則さが関係していますsign01
 

朝食を抜くと、過度の空腹を感じ、

食べすぎて肥満を引き起こしてしまうこともあります。

また、人の体は空腹時間が長ければ長いほど、

次に摂る食事(エネルギー)を出来るだけ吸収し

蓄えようとする働きがあります。

朝食を抜いてしまうと、太りやすい体質になってしまいますwobbly

規則正しい食生活で太りにくい体質づくりを行いましょうup
 

忙しい朝に簡単朝食レシピをご紹介しますrestaurant
アボガド1.jpg

アボガドツナトースト
 

材料:パン、アボガド、ツナ、マヨネーズ、バター(マーガリンでも可)
 

作り方:アボガドは皮と種を取り、1cm角に切ります。

ツナ、マヨネーズと和え、食パンにのせたら出来上がりですsign03

アボガドには老化防止に効果のある

ビタミンEが豊富に含まれています。

また、最も栄養価の高い果物といわれています。
 

バナナトースト
 

材料:パン、バナナ、バター(マーガリンでも可)、砂糖
 

作り方:食パンにバター、スライスしたバナナ、

砂糖をお好みでかければ出来上がりですsign03
 

朝食を摂ることで集中力や判断力が高まり、

仕事の効率アップにもつながりますnote

一日の良いスタートをきるためにしっかりと朝食を摂りましょうwink
 

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三陰交[ツボ]

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おはようございますsun

本日は快晴で気持ちが良いですねnote

本日は金曜日なので

朝ヨガでしたrun

 

私も久しぶりに朝ヨガに参加したのですが

朝は、やはり体が硬いので

伸ばすととても気持ちが良いです。

 

ヨガの時に、

ツボ押しをするのですが

その中のひとつに三陰交というツボがあります。

三陰交

 

内くるぶしの上から指4本分のところに三陰交はあります。

 

更年期障害

冷えのぼせ

動悸息切れ

生理痛

に効果があるといわれていて、

安産のツボとしても有名です。

 

体が冷える方などは

夏場でも冷房により体が冷えることはしばしばあります。

そんな方は、夏場でも三陰交が隠れる靴下を履くといいでしょう。

 

三陰交は

女性にとって一番大切なツボで

『婦人の三里』、『女三里』ともいわれています。

 

生理痛がひどい人や冷えに困っている方などは

指圧や温灸してみてくださいflair

 

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食事でストレス対策

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   ストレスは様々な病気や不調の元ですbearing

ストレスに負けない体づくりをしましょうsign01
 

【ストレスに効く栄養素】
 

果物、野菜などに多く含まれるビタミンCは

ストレスにより最も消費されてしまいます。

しっかり摂取して補いましょうflair


豚肉、うなぎなどに多く含まれるビタミンB1は

疲労回復、代謝アップ効果がありますshine


牛乳、乳製品、小魚、ひじきなどに

多く含まれるカルシウムはイライラを抑えます。

 


その他にも心を元気にする脳内ホルモンwink


心の安静に効くセロトニンは幸せホルモンとも呼ばれていますflair

牛乳、柿、バナナに多く含まれています。
 

心拍や体温を上げるノルアドレナリンはチーズ、魚に多く含まれています。


朝、果物を食べるとビタミンCが副腎皮質を守って

ストレスに強い体になります。

また、果物の酸味や香りによって、

心身がすっきり目覚めるという効果もあります。

逆に、夜果物を食べてしまうと、活動しないまま寝てしまうため

糖分の一種である果糖が中性脂肪に変わり、

肥満の原因になりますので注意しましょうdanger
 

本日はストレス、イライラに効くレシピをご紹介しますrestaurant
 

【きな粉がけバナナヨーグルト】
 バナナヨーグルト2.jpg

材料:バナナ、ヨーグルト、きな粉

シリアル(本日はチョコシリアルを使用しました)


カルシウム豊富なヨーグルトと

幸せホルモンセロトニンを多く含むバナナを組み合わせました。

きな粉には食物繊維が豊富に含まれており、

便秘解消の効果もあります。

また女性には嬉しいイソフラボンも豊富です。

おやつにもまた、朝食にもピッタリですsign03

忙しい朝にも簡単に作れるので是非お試し下さいhappy01
 

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老化予防

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こんにちはsun

本日のブログは、誰しもが気になる老化予防についてです。

 

本日は老化予防として血管の若返りをご紹介いたします。

血管の年齢は、年齢とともに老化していきます。

原因は、高血圧、高コレステロール、高中性脂肪

アルコール、喫煙等で

それが原因となり動脈硬化を引き起こすと

心筋梗塞等の重大疾患になることもあります。

 

血管年齢は

20代では、ゴム管くらいの硬さですが

40代になると、ガス管くらいの硬さになり

60代から70代になるとゴボウのような硬さになるそうです。

 

そんな血管年齢ですが

若返りが可能で

身近なところから始められます。

3つのポイントがあり

 

①毎朝体重を計る

②毎朝血圧を計る

③食事の時には野菜から必ず食べる

というものです。

 

毎朝体重と血圧を計り、記録をつけます。

そうすることで、昨日より体重が増えたり血圧が上がったりすることに気づきます。

体重や、血圧があがっている日には

ご飯の量を減らしたりすることが大事で

その日に計った体重や血圧により1日の行動に変化を起こすことが大切です。

 

また、

食事の際に

野菜から食べて、おかずを食べ、ご飯を食べると

吸収率が変わるので野菜から食べるといいでしょう。

 

また、睡眠は

10時から2時の間にとると成長ホルモンが活発に働くので

この時間にとるのもお勧めですflair

 

血管の若返りには

よい食材もあります。

それは、

ブドウですsign03

ブドウには、ポリフェノールがたくさん含まれていて

抗酸化作用があります。

赤ワインを飲むと体によいという話は耳にしたことがあるのでは

ないでしょうか?

ブドウは、実ではなくて皮にその成分がたくさん含まれています。

それが、今話題の長寿遺伝子をオンにしてくれるという

レスベラトロールなんですwine

 

皆様も血管の若返りぜひ試してみてくださいsmile

 

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初鰹

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旬の食材シリーズflair


本日は旬の食材かつおについてご紹介しますsun

かつおの旬は春(5~6月)と秋(9~10月)の年2回。

春のかつおは「初かつお」、秋は「戻りかつお」と呼ばれ、

初かつおは脂が少なくさっぱりしているのに対して、

戻りかつおは脂がのったこってりした味わいが特徴ですsign01
 

かつおは高たんぱく低脂肪のヘルシー食材

そのうえ血合の部分には、ビタミンA、B1、B2、B12、鉄分などが含まれ、

とても栄養価の高い食材ですshine

なかでも魚肉トップクラスの含有量を誇るビタミンB12には、

赤血球の生成を助け、鉄分とともに

貧血を予防する働きがあります。

血合は臭みがあるから苦手という方も多いですが

健康を考えるならぜひ食べてほしいものですhappy01

また、カルシウムの吸収を助けて骨粗しょう症を防ぐビタミンD、

塩分を体外に排出するカリウム、DHAやEPA(エイコサペンタエン酸、

血液サラサラ効果があります)などもたっぷり含んでいます。
 

かつおに緑黄色野菜や柑橘類、ねぎ、にんにく、しょうがなどの

薬味を組み合わせることで

食欲を増進させて体力アップ・老化防止を促進しますup
 

本日はかつおのたたきを作りましたのでレシピをご紹介しますrestaurant
かつおのたたき.jpg

材料:かつお、トマト、パプリカ、レタス、ねぎ、ポン酢
 

簡単かつおのたたきの作り方

熱したフライパンにかつおを入れ、表面の色が変わったら返します。

氷水につけ荒熱をとり水気をキッチンペーパーなどで

拭きとれば出来上がりです。適当な幅に切り盛り付けましょうwink
 

今回は、緑黄色野菜であるトマト、パプリカと薬味を合わせましたsign03

新鮮なかつおを見分けるポイントは身や血合の赤い色が鮮やかなこと。

1尾の場合は皮のしま模様がはっきりして、

よく太っているものを選びましょうflair
 

旬の初かつおを是非皆さんも召し上がってみてくださいhappy02
 

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母の日

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本日は母の日についてご紹介しますsun

カーネーション.jpg
 

昨日は母の日でしたねwink

皆さまは母の日のお祝いに何をされましたか?

日本で初めての母の日を祝う行事が行われたのは

明治の末期頃で、1915年(大正4年)に教会で祝われ始め、

徐々に一般に広まっていったと伝えられていますflair

昭和に入ると3月6日を母の日としていました。

この日は当時の皇后の誕生日であったそうです。

現在のようになったのは、

戦後しばらくしてからだと言われています。

また、一般に広く知れ渡ったのは

1937年(昭和12年)森永製菓が告知を始めたことを

きっかけにするとも言われます。

カーネーションが母の日に選ばれたのは

母への愛という象徴だったからですshine

日頃の感謝の思いを伝えるのは少し恥ずかしい気もしますが、

年に一度お母さんに感謝の気持ちを

伝えることはとても素敵なことですねhappy01


 

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五月病の食事療法

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新生活も始まり環境の変化やストレスにより起こる五月病despair

生活リズムが狂い、栄養バランスが崩れてしまうのも一因だそうです。

本日は五月病に効く食事法を紹介しますsign03


五月病に効く栄養素
 

カルシウムは精神を安定させ

イライラを抑える効果がありますflair

カルシウムが豊富な食材は、牛乳、ひじき、魚です。

ヨーグルトやチーズなどの乳製品にも豊富に含まれています。

牛乳はホットミルクにするとリラックス効果もアップします。
 

ビタミンCはストレスから体の細胞を守る

副腎皮質ホルモンの合成を助けますshine

ビタミンCは野菜、果物などに豊富に含まれます。

いつもの食事に野菜ジュースやサラダ、フルーツをプラスしてみてください。
 

danger注意点danger
 

五月病は、食欲不振も症状の一つなので

なるべく食べるやすくすること、無理をしないことが重要ですsign01

食事をすること自体がストレスになってしまうからです。
 

本日は五月病レシピとしてカラフルサラダを作りましたrestaurant

【五月病レシピ】
 

カラフルサラダ

カラフルサラダ.jpg
 

トマト、人参、パプリカなど色鮮やかな野菜を

とるこで視覚を刺激し、気分を明るくして

体の中から元気になりましょうnote

しらすをプラスしカルシウムもとることが出来ます。


バランスの良い食事を楽しく食べることで、

ハツラツとした生活が送れますsun

栄養バランスのとれた食事で五月病だけではなく、

病気に負けない強い心身を手に入れ元気に毎日を過ごしてくださいhappy01
 

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五月病

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おはようございますsun

 

昨日は、時間を変更したヨガのスタート日でしたflair

6月までキャンペーンで、1時間ヨガを行っているので

昨日は1時間みっちりヨガを行いましたup

 

私も結構間隔をあけてからのヨガだったので

体が硬く感じました。

やっぱり何事も続けることが肝心だとしみじみ感じました。

初めて来られた方もいて、気持ちよかった、続けたいとのお言葉を

いただいたので、よかったですsign03

 

本日のブログは

この時期になると多く見られる5月病についてです。

環境の変化によるストレスが1番の原因だといわれています。

5月病でよく見られる症状には、

「抑うつ気分」

「考えがまとまらない、浮かばない」

「不安」や「焦り」

「寝起きが悪い」

「食欲がない」

「疲れやすい」などがあります。

5月には気力が低下しネガティブになってしまいます。

どんな方でも、陥りやすいので注意が必要ですflair

 

スポーツをする(ヨガなんていかがですか?)

思考を前向きにする

自分を見つめなおす

あせらない

完ぺき主義をやめる

一人で悩まない

睡眠をよくとる

等して自分をコントロールしましょう♪

 

食生活も5月病を予防する大事なポイントです。

明日は、5月病の食事をご紹介いたしますnote

 

 

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5月9日はアイスの日

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昨日に引き続き何の日シリーズですdiamond

本日5月9日はアイスクリームの日ですclover

アイス画像.jpg

これは明治2年の5月9日に日本で初めてアイスクリームが

製造販売されたことを記念するものです。

発売したのは横浜の町田房蔵。

最初に町田が販売したアイスクリームは

かなり高価なものだったようで、メリケン渡来の超高級菓子

ということだったのではないかと思います。

アイスクリームは太ると思われがちですが、

どのように食べれば太らないかsweat01

アイスクリームの食べ方についてご紹介しますwink

そのポイントは2つです。
 

その1、賢くチョイスするflair
 

商品によりカロリーは差がありますがおおよそのカロリーを把握しましょう。
 

種類別のカロリー差


※100gあたり五訂食品成分表数値より
アイスクリーム(高脂肪、乳脂肪12%)……212kcal
アイスクリーム(普通脂肪、乳脂肪8.0%)……180kcal
アイスミルク(乳脂肪6.4%)……167kcal
ラクトアイス(普通脂肪、13.6%)……224kcal
ラクトアイス(低脂肪、2.0%)……108kcal
ソフトクリーム(乳脂肪5.6%)……146kcal
※乳固形分3.0%未満のものは氷菓


空気の量が多いソフトクリームはカロリー控えめです。

また、コーンカップは意外に高カロリーなので

カップで食べましょう。フレーバーによる差は微少です。

好きなものを選び、ゆっくり食べて満足度を上げましょう。

そして、サイズは小さいものを選びましょうshine

 

その2、午後に食べるflair
 

午後15時~18時の間は1日で最も体温が高く、

太り難い時間帯です。夜ではなく午後の時間に

食べるのがオススメですnote
 

この2つのポイントをおさえて

上手にアイスを召し上がってみてくださいhappy01


 

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5月8日はゴーヤーの日

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本日は5月8日 ゴーヤーの日ですwink

ゴーヤーの栄養や効能、レシピについてご紹介しますup


南国沖縄の代表的な食べ物として注目されるゴーヤー(別名にがうり)

暑い季節の活力源として知られ

いまでは全国で年間を通じて流通するほど

人気が高まっていますshine

ゴーヤーは沖縄の長寿と健康を支えるパワーフードです。
 

diamondゴーヤーの栄養・効能diamond
 

ゴーヤーにはトマトの5倍ものビタミンCが含まれています。

また、ゴーヤーのビタミンは熱に強いので調理しても

ほとんどビタミンは失われないという特徴を持っています。


ゴーヤーの苦味成分には免疫力を強化し、

糖尿病予防やガン予防効果があるといわれています。

また、ゴーヤーにはダイエット効果もありますflair

ゴーヤーの種やわたに含まれる共役リノレン酸は、

人の体内で共役リノール酸に変わり体脂肪を燃焼させる

リパーゼの働きを促進させます。

更に、脂肪を取り組み難くする効果もあるといわれています。

ゴーヤーの苦味成分モモルデシチンと糖の分解を促進し

血糖値を下げるチャランチンは、コレステロールも

低下させる効果があることが分かっていますflair
 

restaurantゴーヤーを使ったレシピを紹介しますrestaurant
 

ゴーヤーチャンプルー

材料:ゴーヤー、豚肉、豆腐、卵、人参、もやし、顆粒だし、醤油、塩コショウ

ゴーヤ1.jpg

ゴーヤーとたまねぎのサラダ

材料:ゴーヤー、たまねぎ、鰹節 ポン酢

※ゴーヤーは薄切にしゆでておきます

ゴーヤ2.jpg

ゴーヤーの日に皆さんも是非ゴーヤーを召し上がってみてくださいhappy01

 


 

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お得なお知らせ♪

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皆様こんにちはsun

 

ゴールデンウィークはいかがお過ごしでしたか?

私は、天草にいってきましたflair

新鮮なお魚を堪能し

海でリフレッシュいたしましたsign03

 

ゴールデンウィーク等の連休が終わると

体調不良を訴える人が多くいます。

皆様、お気をつけ下さいnote

 

さて、先週からお伝えしておりますが

ヨガの時間が変更になりました。

図8.bmp

 

本日は、

詳細ができあがりましたので

お知らせいたします。

 

5月と6月は

夏間近キャンペーン!!

と致しまして、

水曜日のヨガの時間を15分延長して

1時間実施いたしますflair

お得なキャンペーンとなっておりますので

皆様ぜひぜひご参加下さいsign03

 

 

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腰回り痩身計画

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こんにちはsun

明日から、ゴールデンウィーク第二段ですが

皆様どのように過ごされますか?

私も、ちょっと旅立とうと思っていますflair

 

さて、昨日

ヨガの時間帯の変更をお知らせいたしましたが

今月から

水曜日の18:30~1時間(5/9スタート)

金曜日の8:00~45分(5/11)

としてスタートいたします。

 

今月のヨガは主に

 

『腰回り痩身計画』

をテーマにおこなってまいります。

 

腰回りのお肉が気になる方や、

腰回りを引き締めたい方等は

必見です!!

内臓脂肪をとってメタボ予防にもつなげましょうup

 

IMG_0129.JPG

皆様のご参加をお待ちいたしておりますhappy02

お問い合わせはこちらまで↓↓
 
TEL:            092-411-8066     
 
E-Mail:info@san-eki.co.jp

 


 

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5月のヨガのお知らせ

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こんにちはsun

本日から5月がスタートいたしましたねflair

本日はゴールデンウィークの中間日です。

 

5月に入りましたが、

ここで皆様にお知らせがありますsign03

3月より始めました朝ヨガの時間が変更になります。

 

毎月、火曜日と金曜日の2日間

8時より朝ヨガをおこなっておりましたが

火曜日の朝ヨガの時間が

水曜日の夜の6時半からに変更になります。

 

水曜日の夜の6時半からは

1時間にパワーアップして

ヨガをおこないます。

 

朝は時間的に

余裕のなかった方や、ほかに朝活をされている方等は

是非一度ヨガに参加してみませんか?

 

金曜日は従来通り

8時より45分間朝ヨガを行います。

 

水曜日のヨガのスタートは

5月9日(水)スタートですup

皆様のご参加をお待ちいたしておりますshine

 5月のヨガのテーマ等はまた、近日発表いたしますのでお楽しみにsign03

 

 

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